아몬드 효능 10가지와 부작용 정리해드려요

아몬드 효능 10가지와 부작용 총정리에 대해 소개하려고 해요, 아몬드는 좋아하는 사람이 정말 많아 대중화된 견과류인데요, 견과류 알레르기가 없으면 거희 다 좋아하는 음식인데요. 아몬드가 몸에 어떻게 좋은지 아몬드 효능에 대해 알아보려고 합니다.

 

 

1. 아몬드 효능 탈모예방

아몬드 효능

아몬드 효능- 아몬드 안에 많은 양의 비타민E성분은 탈모을 예방하는데 탁월해요. 머리카락을 생성하게 주고 모발을 건강하게 유지할 수 있게 도와줍니다. 아몬드는 비타민B7인 비오틴 성분을 많은 양 함유하고 있는데 이 성분은 발모를 빠르게 해줘서 탈모을 예방하는데 탁월해요.

 

2. 아몬드 효능 유당불내증에 효과적

아몬드 효능

아몬드 효능- 우유 대신에 아몬드유를 섭취하게되면 유당불내증에 뛰어난 기능을 갖고 있어요. 한국인의 75% 이상이 갖고 있는 유당불내증은 우리 몸에 유당 분해 효소인 락타아제가 적어서 우유 속 유당을 소화할 수 없어 속이 불편하고 배가 아픈 대사 증상이 생기게 돼요. 그런데 아몬드유는 우유가 아닌 물과 아몬드로만 이루어져 있어요. 따라서 유당불내증이나 우유 알레르기가 있는 사람이 아몬드유를 드시는 것이 좋아요.

 

3. 아몬드 효능 소화 개선

아몬드 효능

아몬드 효능- 소화 개선에 효과적인데요. 아몬드에는 리파아제라는 효소가 있어요 이는 지방의 작용을 활성화 하고 소화에 도움을 받게 됩니다. 실제로 한 실험을 통헤서 이를 증명하는 결과가 있어요. 미국에 캘리포니아 대학에서는 아몬드가 영양 방지하는 피트산을 분해해서 영양학정 안정성을 늘려주는데 효과적인데요.

 

4. 아몬드 효능 체중 감량

아몬드 효능

아몬드 효능- 체중 감량에 좋습니다. 아몬드는 체내의 에너지 대사를 순탄하게 돕고 우리 몸의 지방을 해소해주어 도움을 받을 수 있어요. 또한 나쁜 콜레스테롤 수치는 줄이고 좋은 콜레스테롤 수치는 증가를 통하여 노폐물 및 독소를 제거하는 기능이 있습니다.

 

 

5. 아몬드 효능 빈혈예방

아몬드 효능

아몬드 효능- 아몬드에 들어있는 엽산 성분은 혈액의 적혈구 생성을 촉진하는 조혈작용이 뛰어나 빈혈 을 예방하는데 큰 도움을 줄 수 있다. 그리고 비타민E는 활성산소로부터 적혈구를 보호하는 역할을 하며 철분과 아연 성분 역시 적혈구 생성에 도움을 주며 혈액순환을 활발하게 해서 빈혈 예방하는 기능이 있어요.

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6. 아몬드 효능 두뇌 발달

아몬드 효능

아몬드 효능- 아몬드에는 오메가3 성분이 많은 양 갖고 있어 뇌신경 세포를 활성화를 돕고 학습 능력을 발달시켜줘요. 아몬드의 리보플래닌 성분으로 통하여 노화성 인지장애를 막아주어 집중력, 기억력을 늘려주고 치매 을 예방하는데도 탁월해요. 또한 불포화지방산 올레인산이 함유하고 있어 성장기 어린이들의 두뇌 발달에 탁월해요. 치매 을 예방하는데도 탁월합니다.

 

 

7. 아몬드 효능 피부 건강 유지

아몬드 효능

아몬드 효능- 아몬드에는 항산화 성분이 많이 갖고 있습니다. 항산화 성분은 우리 몸에 활성산소를 없에주고 세포 노화를 방어하는 효능이 있다. 그리고 비타민E, 엽산, 오메가3 성분도 많은 양 함유하고 있어 피부 잡티의 생성을 방지하고 피부 탄력 향상에도 뛰어난 기능이 있습니다. 주기적인 아몬드의 드시고 피부 노화를 지연시키고 피부 건강 유지하는 것이 좋습니다.

 

8. 아몬드 효능 눈 건강 개선

아몬드 효능

아몬드 효능- 눈의 건강에 효과적인데요. 평상시 눈은 우리에게 있어서 중요해요, 그래서 무엇보다 잘 관리해야 해요. 특정 비타민과 영양소를 같이 섭취하게되면 시력 저하를 예방하는 기능이 있어요. 아몬드에 포함되어 있는 비타민E는 키위와 오렌지 등의 과일에 포함하고 있는 비타민C와 합쳐지면 맛이 더 좋아지게 되고 건강에도 많은 효과적인데요. 이 슈퍼 푸드의 조합을 계속하여 섭취하였을 경우 눈의 기능을 좋아지고 시력의 저하를 막아줘요.

 

9. 아몬드 효능 심혈관 질환 예방

아몬드 효능

아몬드 효능- 아몬드는 불포화지방산이 많은 양 갖고 있어요. 고기류에 포함된 포화지방산은 혈관건강에 좋지 않습니다. 불포화지방산은 좋지않은 콜레스테롤 수치를 줄여주므로 좋아요. 그래서 아몬드의 불포화지방산으로 통하여 고지혈증, 동맥경화를 방지하고 폴리페놀 성분으로 통하여 혈전을 용해하고 혈액순환을 도와줍니다.

 

10. 아몬드 효능 콜레스테롤

아몬드 효능

아몬드 효능- 아몬드는 지방 함량이 증가하고 불포화 지방인데요. 이런 유형의 지방은 저밀도 지단백 그리고 LDL 콜레스테롤의 위험을 늘려주는 것을 막습니다. AHA는 이런 지방 유형은 사람의 혈중 콜레스테롤 상태를 좋아지게 한다고 말했습니다. 2018년 연구에서는 아몬드 드시면 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤 수치를 증가한 경우 혹은 유지하는데 뛰어난 기능을 갖고 있습니다. 그들은 사람들에게 심장 건강 보호를 돕기 위해 하루에 약 45g의 아몬드를 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

아몬드 부작용

아몬드는 고열량 식품군 중 한가지인데요. 그래서 너무 많은 양 먹게 되면 체중이 증가할 수 있습니다. 아몬드를 많은 양 섭취하게되면 설사나 소화장애, 두통 등 부작용이 발생할 수 있어 적정량을 드시는 것이 좋습니다. 또한 알러지가 있는 분들은 꼭 주의하시기 바랍니다.

이상으로 아몬드 효능 10가지와 부작용에 대한 글을 마칠게요.