오늘은 오메가 3 효능 10가지 그리고 오메가 3 부작용에 대해 알아보도록 할게요 오메가 3는 약이 아닌 영양 식품으로 고등어와 같은 등푸른 생선에 많이 포함되어 있다고 알려져 있어요. 실제로 오메가 3에 들어있는 불포화 지방은 혈액을 깨끗하게 만들어주는 역할을 해요. 오메가 3의 효능을 최대한으로 끌어내기 위해 3종류에 걸쳐 필수 영양제로 발전해 왔어요.
오메가 3에 포함되어 있는 불포화 지방은 포화 지방과 다르게 상온 상태에서도 액체 상태를 유지하는 지방인데요. 불포화 지방산은 혈액 내 콜레스테롤을 낮춰 주는 데에 뛰어난 효과가 있고 뇌로 전해지는 신경세포에 유일하게 도달해서 영양분을 공급해주으므로 성장기 어린이와 수험생의 두뇌발달에 좋다고 알려져 있어요. 오메가 3 종류는 다음과 같이 발전해 왔어요.
오메가 3 종류
오메가 3는 성분의 분자 구조에 따라 TG, EE, RTG로 분류해요. 오메가 3을 분류해서 보는 이유는 각 유형별 차이점에 따라 성분의 순도와 흡수율이 다르기 때문인데요.
RTG 오메가 3
최근 가장 많이 찾고있는 RTG 오메가 3 인데요. RTG 오메가 3은 글리세롤에 결합된 3가지 불포화 지방산을 함유한 3세대 오메가-3 지방산 보충제인데요. 이 형태의 오메가-3의 이점은 일반적으로 신체가 소화 그리고 흡수하기 매우 어려운 다른 지방산을 신체가 흡수하는 데 도움을 줘요. 결과적으로 시중에 나와 있는 모든 오메가 3 보충제 중 흡수율과 순도가 가장 높으므로 RTG 오메가 3을 찾고 있어요.
오메가 3 효능 1. 두뇌 건강
오메가 3 효능 첫 번째는 두뇌 건강 발달 효과인데요. RTG 오메가 3은 혈압을 낮추고 맥박을 낮추는 것으로 입증된 유익한 성분으로, 건강력한 뇌 세포 유지를 위한 보충제로도 널리 알려져 있어요. 많은 사람들이 장기간 동안 뇌 세포를 유지하기 위해 RTG 오메가 3을 보충제로 섭취한다고 해요.
오메가 3의 DHA는 인간의 뇌 세포를 재생시키는 주성분 중 하나인데요. DHA는 60%의 지방산으로 구성되어 있고 그중 20%가 DHA로 구성되어 있는 데 있다가 말씀드리겠지만 DHA는 태아의 두뇌 발달에도 효과를 보여줘요.
오메가 3 효능 2.항암 작용
오메가 3 효능 두 번째는 암 예방 효과인데요. 오메가 3에 포함된 지방산을 섭취하게되면 유방암 발병률이 30% 이상 감소한다는 연구 결과가 있어요. 이는 암세포의 성장과 분열에 필수적인 베타 카테닌이라 하는 성분이 단백질을 분해해서 몰래 자라나는 암세포들을 감소시키고 제한하는 역할을 하게 돼요. 특히나다른 암보다 대장암 을 예방하는데 효과적이라고 알려져 있어요.
오메가 3는 대장을 튼튼하게 해주고 대장암 예방을 위해선 대장 속의 용종들을 억제시키고 장내 유익균들을 많이 만드는 것이 중요해요. 그러려면 유익균 증식을 도울 수 있는 영양소를 많이 섭취해야 하는데 대표적인 영양소가 오메가 3에 포함된 지방산인데요. 실제로 대장암 환자가 매일 0.5g의 오메가 3을 꾸준하게 섭취했을 때 사망률이 50% 낮아졌다고 해요.
오메가 3 효능 3. 중성지방 수치 개선
오메가 3 효능 세 번째는 혈중 중성지방 수치 개선 효과인데요. 오메가 3은 중성지방이나 당이 간세포로 들어가는 것을 차단해주는 역할을 해요. 뿐 아니라 중성지방 합성과 연관된 효소를 제한하는 역할을 하으므로 혈중 중성지방 수치를 감소시키는데 뛰어난 효과가 있어요. 및 혈관내피세포의 유동성을 활발하게 증가시켜주으므로 혈관저항성을 낮추는 효과가 있어요.
오메가 3 효능 4. 콜레스테롤 균형
오메가 3 효능 네 번째는 체내 콜레스테롤 수치 균형을 맞춰주는 역할을 해요. 오메가 3은 좋은 콜레스테로 성분(HDL) 활성화 도움 주며 나쁜 콜레스테롤 성분을 제거해주어 체내에서 중성지방과 콜레스테롤의 균형을 잡아주는 역할을 해요.
오메가 3 효능 5. 고혈압 개선
오메가 3 효능 다섯 번째는 고혈압 개선 효과인데요. 고혈압 증상을 가진 사람들은 날씨가 추워지거나 균형 잡힌 식생활을 하지 못하게되면 혈관이 수축하여 혈압이 올라가는 증상을 고혈압이라고 해요. 오메가 3은 혈관벽에 낀 노폐물을 깨끗하게 청소해 주는 역할을 해요. 덕분에 혈액의 흐름을 원활하게 해 주어 고혈압을 예방하는 역할을 해요.
오메가 3 효능 6. 피부 개선
오메가 3 효능 여섯 번째는 피부 개선 효과인데요. 건강력한 피부를 유지시켜주고 피부와 연관된 피부병들도 예방하는 역할을 해요. 피부 건강을 위하여 피부 노화를 일으키는 활성산소를 제거하는 것이 중요한데 여기서 오메가 3가 항산화제 역할을 해주고 피부 노화의 원인이 되는 활성산소를 제거시켜서 건강력한 피부를 유지시켜 줘요.
오메가 3 효능 7.항염 작용
오메가 3 효능 일곱 번째는 항염 작용 효과인데요. 평상시에 염증이나 통증을 방치하게 되면 서서히 통증에 대해 많이 무뎌지는 경우도 있는데 오메가 3가 이 부분에서 효과를 발휘해요. 오메가 3에는 사이토카인이라 하는 단백질 면역조절제가 포함되어 있어요. 이 단백질 면역조절제는 우리 몸에서 손상된 세포의 치료를 돕는 역할을 하는데 염증에 의한 통증을 완화시켜 주기도 해요.
오메가 3 효능 8.자가면역 질환 예방
오메가 3 효능 여덟 번째는 자가면역 질환 예방 효과인데요. 한 연구에 따르면 고용량의 오메가 3 섭취가 자가면역질환의 위험과 증상을 감소시킨다는 것이 증명되었어요. 특히나항염증 그리고 면역 조절, 유전자 발현 조절 특성을 가진 오메가 3의 EPA와 DHA가 면역 세포의 막을 빠르게 통합하고 기능을 변화시킴으로써 자가면역 질환을 제한하는 역할을 해준다고 해요.
오메가 3 효능 9.ADHD 증상 개선
오메가 3 효능 아홉 번째는 ADHD 증상 개선 효과인데요. 아이들 뿐 아니라 최근에는 성인 ADHD 증상을 겪는 사람들이 많아지는 추세인데요. ADHD는 과잉성 행동장애로 주변 환경에 의한 스트레스 그리고 불규칙한 식습관으로 자주 생기는 질병인데요. ADHD 질병은 EPA와 DHA의 수치가 낮아지면서 생기는데 이 수치를 보충해주는 역할을 해줘요.
오메가 3 효능 10.수면 질 개선
오메가 3 효능 열 번째는 수면 질 개선 효과인데요. 특히나 어린이들은 오메가 3 지방산을 충분히 섭취하지 못하게되면 수면 장애를 경험할 수 있어요. 성인의 낮은 오메가 3 수치는 폐쇄성 수면 무호흡증과 연관이 있어요. 그 이유 중 하나는 낮은 오메가 3가 멜라토닌 수치와 연관이 있다고 알려져 있어요.
일부 연구에 따르면 오메가 3 보충제를 복용한 환자의 기억력 저하 그리고 학습 능력과 같은 수면 부족 증상이 개선되는 경향을 보인데요. 이렇게 여러가지 효능을 가진 오메가 3에도 부작용이 존재한다고 해요.
오메가 3 부작용
오메가 3 부작용은 추출 과정에서 나오는 부산물에 의해 발생해요. 오메가 3은 어유와 같은 곳에서 추출하는데 이때 오메가 3가 몸에 나쁜 일부 해산물에서 발견되는 수은 그리고 기타 화학 물질이 함유되어 발생한다고 해요.
그래서 고품질의 오메가 3 보충제를 만드는 과정에서 연관 독소를 대부분을 걸러내는 과정이 포함돼요. 단순 오메가 3 성분만의 부작용은 거의 없다고 해요. 이상으로 오메가 3 효능 10가지 그리고 오메가 3 부작용에 대한 포스팅을 마치도록 할게요
댓글